(+56) 22 6314150
(+56 9) 5647 4861
INFO@CECOWORK.COM
Pausas activas: reactiva tu cuerpo en el trabajo y se más productivo

Pausas activas: reactiva tu cuerpo en el trabajo y se más productivo

Estar todo el día trabajando en la oficina o con tus compañeros de coworking puede traerte una que otra dolencia. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ubica más de 20 causantes de ausentismo laboral, entre las cuales están el estrés, la fatiga vitual, los dolores de espalda, el túnel carpiano y los trastornos de trauma acumulativo.

Estas denominadas “enfermedades profesionales” afectan a cerca de 35 millones de personas cada año, de las cuales un 35% se vuelven crónicas, un 10% generan incapacidad permanente y el 1% causan la muerte, según los reportes de la Organización Internacional para el Trabajo.

Ten en cuenta que pequeñas pausas activas le pueden ayudar a prevenir estas consecuencias laborales.

Primero: hacerte una rutina
Está comprobado que hacer ejercicios por diez minutos en la media mañana y en la mitad de la tarde trae beneficios físicos y mentales. Estas pausas te permiten descansar los músculos más usados dependiendo la actividad laboral que realices. Asimismo, previene los trastornos osteo musculares causados por posturas prologadas y movimientos repetitivos.

Por otro lado, se activan partes del cuerpo que permanecen estáticas por mucho tiempo, brindando descanso y comodidad física. De esta forma ayudas a romper con la rutina de tu trabajo y disminuyes los niveles de estrés ocupacional, lo que mejorará notablemente tu estado de ánimo y productividad.

Según lo dictan los expertos, te podemos aconsejar con algunos ejercicios básicos para relajar el cuerpo y la mente en el día a día laboral. Durante el ejercicio debes conservar la espalda recta, los pies ligeramente separados y las rodillas un poco flexionadas. Los movimientos deben ser tuaves y pausados y la respiración debe ser la correcta: inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Media mañana
1. Gira la cabeza hacia tu lado derecho, hasta que tu mentón quede casi en la misma dirección que tu hombro. Mantén esta posición por cinco minutos y vuelve al centro. Luego hazlo al lado contrario. Repite el ejercicio tres veces.
2. Inclina tu cabeza hacia atrás, permanece en esa posición por cinco minutos. Vuelve al centro. Baja la cabeza mirando hacia el suelo y sostén por cinco minutos. Realiza tres repeticiones a cada lado. Recuerda que los movimientos deben ser lentos y suaves.
3. Encoje tus hombros hacia las orejas. Sostén por 10 segundos. Descansa y repítelo tres veces más.
4. Estando de pie, lleva tus manos a la cintura y tus hombros hacia atrás. Contrae el abdomen y sostén diez segundos. Repítelo tres veces.
5. Estando de pie, separa un poco las piernas e inclina las rodillas. Estira tus brazos hacia abajo tanto como tu cuerpo resista. Repite tres veces.
6. Estando de pie, sube la rodilla derecha al pecho. Sostenla con las manos por diez segundos y cambia de pierna. Repite tres veces en cada lado.
7. Balancea la planta del pie desde la punta hasta el talón. Repite tres veces
8. Realiza movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.
9. Estira los brazos hacia al frente. Junta las palmas de las manos y realiza movimientos hacia abajo, arriba y lados. Haz este ejercicio durante diez segundos.

Media tarde
10. Con la mirada al frente, lleva tu mano derecha sobre la oreja izquierda y reclina la cabeza hacia el lado derecho. Mantén esta posición por cinco segundos. Vuelve al centro y repítelo de manera contraria hasta completar tres veces por cada lado.
11. Con los brazos en la espalda, toma tu muñeca izquierda con la mano derecha y tira suavemente hacia abajo. Inclina tu cabeza hacia el hombro derecho. Sostén por diez segundos. Cambia de lado y realiza tres repeticiones.
12. Encoje los hombros hacia tus orejas y muévelos hacia atrás en círculos. Luego hazlo en dirección opuesta. Realiza tres repeticiones a cada lado.
13. Estando de pie, separa las piernas 15 cm, contrae el abdomen, inclina tu espalda hacia al frente y estira los brazos. Cuenta hasta diez y repita tres veces.
14. Camina exagerando la pisada, punta y talón durante 10 segundos.
15. Cerca al pecho, entrelaza tus manos y realiza rotaciones de muñeca hacia los dos lados. Haz tres rotaciones.
16. Estira tu brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuja hacia abajo los dedos de la mano derecha. Descansa y cambia de lado. Repítelo tres veces.

Cumpliendo a diario con esta rutina de ejercicios en tu lugar de trabajo, previenes varios malestares que comúnmente se desarrollan en labores propias de oficinas. Puedes prevenir el dolor de espalda, la tendinitis y varias otras dolencias que podrían estar recién empezando en tu cuerpo, y en el caso de ya tener alguna de estas dolencias, estos ejercicios ayudarán a combatirlas y mantenerte en buena forma.

AGREGAR COMENTARIO

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *